8种简单的方法让伸展运动融入你的一天,而你只想跳过它

你知道你应该去做吧。下面是实际操作的方法。
女人伸展的插图
IKON图像/Adobe股票

你是这么想的manbetxa下载 ,上过Zoom课,整天坐在办公桌前不受干扰地工作,或者整天站在地上你整个班次都很棒!金星。但是,你伸懒腰了吗?

我知道,我知道。你以后会的。稍后我会的。我们都会……以后。我很想告诉你,因为我是一名健身和瑜伽教练,知道伸展运动的好处和重要性,并且非常熟悉过多的万博的网址是多少运动英超买球manbetx伸展摆姿势我从不跳过它,我把它放在我生命中发生的所有其他事情之上。但是,好吧,这些臀部不会说谎,它们会告诉你,我肯定已经忽略了它们很多次了。事实上,我昨天又忽略了他们。让我告诉你们,我的臀部、腿部、小腿和股四头肌今天在跑步时都让我知道了这一点。

这就引出了一个问题:即使我们知道我们应该做伸展运动,即使我们知道做伸展运动时感觉更好,为什么跳过它这么容易?

我认为有很多理由可以解释这一点。首先,现在世界上发生了很多事情。就在过去的20个月里,我们共同经历了这么多2019冠状病毒疾病,更不用说你个人的其他事情了。所以,是的,也许伸展运动不在你的待办事项之首。而且,如果你和我一样,也许在你的待办事项清单上并不能保证它会被完成,所以这也是事实!给自己一些优雅。

就像这些“前所未有的时代”中的许多事情一样,我们的优先事项、日程安排和日子似乎一直在变化。进入日常生活会让人望而生畏,找到“空闲时间”几乎是不可能的,而“以后”则是一种难以捉摸的,也许是欺骗性的,伪装成承诺的欲望。目前,我们的健康可能更为重要,但预防新冠病毒19并照顾好我们的健康心理健康可能会理所当然地优先于不那么紧迫的重要行为,如伸展运动。

而且,如果说我在研究公共卫生的这些年里学到了什么,那就是人类的行为是棘手的。在我们决定是否参与某一行为时,有太多的因素,即使是我们愿意参与的行为喜欢去做。尽管我们认为仅仅知道我们应该做某事的好处或“为什么”就足够了,但这并不一定。我们都受到各种因素的影响,这些因素有助于确定我们做出选择做某事的可能性有多大,或者造成障碍,使我们更难做出选择。

你们可以成为一名拥有知识、资源英超买球manbetx、时间、工作灵活性等一切的健身/瑜伽专业人士,但仍然可以选择放弃伸展运动。嗨,是我。

所以,我知道如果我可以忘记拉伸,或者只是选择做其他事情(看看你,Netflix),那么也许你也会这样?

这里有一些伸展技巧,我们可以让自己更好地成功,把它作为更重要的优先事项。实际上我自己也用过。但我不得不说,有时候这些技巧中的一些比其他的更有效。当这种情况下,一种特定的策略不再奏效时,我发现改变它并尝试其他方法往往会重新养成这种习惯。

1.提醒自己所有伸展运动的重要原因。

就像我上面提到的,有很多伸展运动的好处. 提高灵活性,为锻炼或锻炼做好身体准备冷静下来一次之后,帮助解决肌肉失衡,减少肌肉僵硬和疼痛,仅仅帮助你的身体和精神放松只是其中的一小部分。我知道,当我真的抽出时间来伸展时,我的训练课程会感觉更顺畅,我的身体会感觉不那么无精打采,我真的觉得我想变得更活跃。

当然,可能有争论在健身世界的某些方面的延伸,如伸展运动之前或之后是否以及何时使英超买球manbetx用动态或被动或静态但我们几乎所有同意保持我们的身体移动和灵活是一件好事。经常提醒自己这一点可能会有所帮助。

2.把你的伸展器材放在交通繁忙的地方。

保持沉默小地毯、瑜伽带、块、,泡沫辊,或是一些会让你想到每天都会经过的地方伸展的东西。这是一个提醒,当你看到它时,也许你可以做一两次伸展运动。

这个伸展技巧总是有效吗?不,但有时会。在最初的隔离期,把瑜伽垫放在起居室对我来说很有用,但我必须承认,我的瑜伽垫最近一直让我侧目,因为它不像以前那么受欢迎了。嘿,我们都有改进的余地——我可能会把它放在另一个地方作为一个新的提醒(并将它与这些策略结合起来)。万博的网址是多少

3.养成小习惯。

我是说真的很小。选择一两个你知道能让你感觉更好的伸展运动,并且只做那些。也许一天做一次。也许一天几次。这里的关键是让你尽可能容易地适应它,这样它就永远不会让人望而生畏。一旦这成为一种习惯,或者当你开始渴望做伸展运动后你的身体感觉有多好时,再加上一个。

4.堆叠习惯。

每周听一到三个播客?也许在你听的时候试着做一些移动或伸展运动。或者赶上你的一个流媒体节目,在其中一集中舒展筋骨。也许在等待咖啡冲泡或刷牙时做一些站立伸展运动。使用一个已经存在的习惯几乎就像一个你还不太熟悉的新习惯的好友系统。

5.提前计划。

我知道,对于我们中的一些人来说,提前计划会让人感到难以承受,所以如果是你,也许就跳过这一步吧。但是,如果你是那种需要为自己计划事情的人,那么就计划一下伸展运动,把它放在日历上,设置一个提醒,让它变得重要。如果你已经在进行预先计划的训练,比如通过佩洛顿堆栈或联机编程中的其他类的组合。在你开始训练之前,只需在训练结束前多进行五分钟的训练。

请注意,提前计划也意味着你不需要将训练、淋浴和随后的缩放会议安排得如此紧密,以至于你必须减少伸展活动。为了记录在案,我把它写得到处都是!

6.让伸展运动不那么正式。

如果你白天经常坐着,站起来四处走动,做一两次伸展运动,然后坐下。甚至做一些坐姿伸展也会有帮助。坐着的四号人像是我的最爱!虽然指导瑜伽课、伸展课或活动研讨会都很精彩,但如果你的身体或大脑无法应付,你不必花30分钟甚至更长的时间。

7.让技术人员介入。

如果科技是你的选择,那就使用它!有很多应用程序英超买球manbetx健身跟踪器这将提醒你站起来、呼吸等等,你可以在这些内置提醒中增加一两次伸展。有时我发现自己想要反抗科技战术,但如果你是那种受关闭那些戒指之类的事情激励的人,这可能会对你有所帮助!

8.倾听你的身体。

如果你觉得自己像个铁皮人,站起来时会疼,或者如果你的脚睡得太多,那么就把这些作为你的身体需要一些爱的信号,比如一些有针对性的伸展运动。万博的网址是多少

不过,我要再一次告诉你,用这些伸展技巧给自己一些优雅。照顾我们的身体应该是一个优先事项,但有时有太多的优先事项,他们都埋葬了彼此。我明白了,我们都明白了。“压倒”是指这些天确实有一段时间,但如果你能抽出时间做一两次伸展运动,让你感觉良好,你可以利用这段时间帮助自己在一天中的某个地方把它包括进去。当然,可能有些伸展运动感觉不太好,因为你太紧了。从那些能帮助你放松,让你感觉更好的开始,你可能会发现自己有一个新习惯。

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