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8个关系提示夫妻治疗师现在一直在给予

因为我们有些人需要帮助。
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泰国人Varela / Adobe股票

几周前,我哭了在我丈夫(哦,是的,你可以哭泣有人),说:“你是唯一一个我被允许的人,你甚至不想做任何事情!”我能说什么?我是桃子。在处理时,我也不孤单manbetxapp 现在的斗争。多亏了我们正在处理的彻底的混乱,我所认识的一些最幸福的夫妻也开始紧张起来。去还是不去a新的公园与一个旧公园已成为红线警报冲突。小日常任务变成了诱人的机会来互相剪辑。听起来有点熟?

说句公道话,并不是所有的夫妻都有这样的困难。Vagdevi莫尼耶,psy.d.,戈斯特曼研究所和许可的临床心理学家主教培训师中心的关系在奥斯汀,告诉自己,大流行的压力实际上让她的许多夫妻更接近。

这对他们来说是好事。对于我们这些普通人来说,现在在感情上遇到了困难,赛尔夫咨询了三位夫妻治疗师,听听他们这些天来经常给出的建议。这些绝不是现在唯一可以加强你们关系的建议,但它们是治疗师们发现自己一次又一次地给出的建议。老实说,让我们说你在一个关系这在大流行期间蓬勃发展 - 这些提示可能会使事情变得更好。

1.毫不奇怪:最大的建议是沟通。

谈到时尤其如此对流行病的感受。大流行在几乎我们生活中的几乎每个部分都有涟漪效应,无论您是否正在应对它相对良好或完全水下。所以,作为一对夫妇,你需要谈谈大流行的感受,罗伯特阿兰州,Ph.D.,LMFT,情绪上重点治疗培训师和科罗拉多大学夫妇和家庭治疗助理教授,丹佛,告诉自己。也许这是厌倦和单调,很多人都在体验 - 这是什么时候?月?季节? - 以及任何恐惧。

值得注意的是,阿兰强调沟通情怀大流行激起了。它可能觉得像日常案件编号或最新的政府错误发泄交流,但要更深入地挖掘你发泄背后的感觉——然后再谈论它们。这种程度的脆弱和理解可以在你们的关系中创造一种真正的安全感,考虑到我们正在处理的所有不确定性,这一点尤其重要。艾伦说:“我更关注的是你们彼此之间如何感到安全,(确保)这种联系是安全的。”

艾伦说,新建立的夫妇也可以利用这段时间以其他方式更深入地了解对方,比如更多地了解彼此的爱好和兴趣,以及与重新强烈要求有关的情感种族司法关系的好恶,以及你对未来的梦想。

2.尽量留在现在,特别是当发出关系的关注时。

比平常更加紧张吗?Meunier说争论经常开始,因为投诉进入未来或过去,就像你看着菜肴并思考,“这是我本周第10次去做碟子!”争论或至少怨恨,随之而来。

莫尼耶说:“这个问题让人感觉更严重,但它之所以更严重,是因为我以前把它带进来了。”相反,试着把注意力放在现在:“嘿,你把盘子留在水槽里了,你能把它们清理掉吗?”

3.在Covid-19预防措施周围设定边界。

Laurel Steinberg.,Ph.D.,Phants of American Clinical Sexologists学院性学的心理治疗师和助理教授,旨在为Covid-19风险造成您对自己感到舒服的基础规则。“通过与其他人设定边界,”她建议,同意哪些场地或情况是可以接受的看朋友或家人

4.如果可以的话,试着找一个“正常”的节奏。

好吧,显然一切都不正常。但是要保持“正常”习惯正如您可以帮助您在Persemery时期感觉良好的是关键。Steinberg建议让事情保持一致“浪漫的冒险(解释一下你喜欢的方式),一起锻炼,一起去户外,保护你们在非工作时间的相处。

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在工作开始和结束时,艾伦同意的界限。:“很容易在工作中完全包裹或者你可以在白天或夜间的任何时候都有工作,但继续保持这种边界。”这说话比做得更容易,特别是我们在家里工作的人,但是这里有一些建议可能会有帮助

5.意识到你的酒精使用。

虽然酒精可以感受到一种放松或麻木的优秀方式,但艾伦说,随着时间的推移,它会影响心理和身体健康,这最终会产生影响的关系。

发表的2015年研究成瘾行为心理学随后是634次新婚夫妇九年,发现50%的夫妻在一个伴侣是一个沉重的饮酒者时离婚。There were various methodological limitations to the study (like the researchers assuming a couple was still married if they weren’t able to complete the follow-up), and, obviously, a lot of other factors come into play when determining how alcohol might affect your relationship. Still, it can’t hurt to take stock of how often you’re drinking and look for other ways to cope if necessary.这里有一些方法可以知道你现在是否喝太多了

对于它的价值而言,事情变得更加复杂了大麻。那成瘾行为心理学研究没有找到大麻之间使用关系和离婚的关系,以及很多人找到大麻合法地帮助比如慢性疼痛。然而,如果你认为任何物质的使用正在影响你们的关系(或你自己的关系)幸福和心理健康),值得审查。

6.考虑一下改变你在这段关系中的角色。

你的人际关系在大流行前的动态运作方式现在可能不适用了,而不要陷入过去的情况是至关重要的,艾伦说。父母特别是可能挣扎,特别是学校时间表已被扰乱以及工作模式的变化。安静的下午可能是不可能的或可能需要更多的团队合作。“分享负荷非常重要,”艾伦强调了如何您分享责任可能看起来不同。

这也意味着要占用前所未有的空间,如果你们都适合的话。莫尼耶说:“我看到的情侣比以前多得多,他们要么约会,要么结婚,住在不同的房子里。”这可能会很有压力,尤其是当一个人在处理日常养育职责,而另一个人在工作时,但她的一些夫妇更喜欢这样——当他们最终能见到对方时,他们很期待。能够把相互的空间量当然是一种特权,但还有其他的方法来做这事,更故意喜欢雕刻出时间为每个你安全得到户外自己在家而另压低了要塞。这是如何礼貌地但有效地告诉你的伴侣你真的需要一个单独的时间

7.如果可能,拓宽您的支持系统。

是的,我们仍然保持着身体上的距离(还记得我们曾经因为取消现实生活中的计划而兴奋不已吗?),但这并不意味着我们必须关闭我们的支持系统。艾伦说:“如果你有与他人联系的方式,而这些方式已经失败了……那就努力去建立这些联系吧。”与朋友视频聊天(如果你还不厌倦缩放)。进行身体上的远距离散步或在户外享受远距离快乐时光。我们的伴侣几乎不可能满足我们所有的社会和情感需求,所以这些额外的关系是至关重要的。

8.不要过分倾向于共同分心。

面对更多的时间比以往任何时候都多,一些夫妻可能会通过观看电视的时间,或者在沙发上滚动他们的手机来保持水域。虽然这可能会缓解一些紧张局势,但它不太可能保持你的债券。“它实际上没有连接时间,它并排,”Meunier说。

试着找时间来连接你没有被另一项活动分散注意力的地方。散步在附近,或者只是牵着手和聊天。“我想鼓励夫妻不理所当然地认为,如果你们在同一屋檐下花时间,那么梅德尔说。“它必须更加有意。”

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