8种方法让你在COVID-19关闭健身房后感到更安全

重新进入隔离后的生活可能会很艰难——这可能有所帮助。
健身房成员戴着口罩锻炼的示意图
nadia_bormotova /一些

这不是秘密post-quarantine再入段引发了一系列的情绪。如果仅仅是想到要回到一些已经被禁止(或限制)的空间和活动,就会让你在尴尬、快乐、焦虑、放松、彻底的恐惧或任何混合的感觉之间摇摆不定,那么你并不孤单。在所有。

如果其中一个空间是健身房,这可能很快就会变得可怕、吓人,甚至触发(因为身体、体重或冠状病毒焦虑相关的原因)。毕竟,在大流行期间,我们许多人都经历过或目睹过荒谬的身体羞辱这使得回到那个世界更加令人担忧,尤其是在COVID-19的变种正在出现重新开放的指导方针仍远未达到标准,对生病或传播COVID-19的恐惧仍在继续。

是否你对健身还是个新手英超买球manbetx,或者你一直在做家庭健身的事情但是现在想开始回到健身房,很容易落入这样的陷阱,给自己带来额外的压力一旦涉足在健身房。恐惧和自我真的喜欢玩拔河与我们的自我意识,它都觉得很挫败。

然而运动是如此的治愈.置身于社区之中是一种治愈。建筑强度可以授权。因此,如果开始去健身房或回到健身房会给你带来一些令人敬畏的感觉,那么采取一些额外的步骤来减少整个过程中的焦虑是值得的。

作为一个多年来在健身房、工作室、室内和室外项目,以及作为教师和参与者的家庭锻炼中进进出出的人,我认为这里有一些东西可能会有所帮助,使整个体验不那么令人生畏,并希望充满更多的欢乐。还有:如果去健身房是无论出于什么原因,你都有一个愿望或可能,这也很好!在这个极具挑战性的时刻,您可以将以下技巧应用到许多空间、场所和活动中。

1.如果你有能力,就接种疫苗。

这是不言而喻的,但也不是必须的,所以作为公共卫生专业的毕业生,我会重申这一点,直到我不再需要。得到接种疫苗将有助于保护你们,也有助于保护其他人,并帮助我们继续朝着全面重新开放经济和社会的方向前进。

这将有助于全面遏制疫情,并有助于缓解一些关于发展新冠病毒-19的焦虑,如果这是你回到健身房时困扰你的事情之一的话。这个研究研究表明,在完全接种疫苗的人群中,疫苗已被发现可将COVID-19的症状性疾病减少高达94%(取决于你接种的疫苗类型)。和所有新冠病毒-19疫苗在预防严重疾病方面都非常有效.它们有助于保护你周围的人(尤其是那些无法接种疫苗的人),并减少病毒的增殖。换句话说,如果你接种了疫苗,你感染COVID-19的可能性就会大大降低,如果你感染了,你传播它或患上重病的可能性也会大大降低。疫苗工作!

2.COVID-19还没有结束,所以继续遵守指导方针。

首先,要知道这些指导方针不仅适用于你的健身房,也适用于你的国家、州和美国——遵守它们。知道你在遵循科学有助于缓解一些重返健身房的焦虑。与健身房的其他人保持距离,尤其是如果你不确定他们是否接种了疫苗。由于锻炼的性质,健身房里的许多人都呼吸急促,所以6英尺或更长的距离会有所帮助!

此外,保持洗你的手.如果你像我们很多人一样,减少了20秒的清洗时间,要格外注意,尤其是在健身房使用设备的时候或之后。这不仅仅是针对covid -19的建议,它也有助于预防普通感冒和流感。擦拭你碰过的所有设备。如果你需要或想要戴口罩,就戴吧(见下文)。记住,如果你有时忘记做这些事情,其他人也会忘记!你对自己越警惕,你就越能帮助我们所有人,你在这个空间里就会感到更安全。

3.不要因为压力而把面具摘下来。

我知道在锻炼时戴口罩很麻烦,但我们已经知道COVID-19离我们很远超过麻烦。如果戴口罩对你来说是最安全的(无论是身体上还是精神上),那就继续戴吧!(事实上,这可能是必要的在一些地方)。如果你想戴口罩保护那些无法接种疫苗的人,那就戴吧!不要因为任何人的羞辱而放弃戴口罩。

如果你的健身房或工作室要求提供无口罩锻炼的疫苗接种证明,首先,感谢他们关心你的健康,其次,让这帮助你决定你是否觉得无口罩锻炼安全。如果你觉得不戴面具不安全,那就自己去专门为健身而制作的口罩

4.释放的耻辱。

从心理健康和自尊的角度来看,这是一件很重要但也很有挑战性的事情。羞耻感围绕着我们,能很快地把你吸进它的漩涡。

我们都可以忍受这种压力和羞耻感。如果释放羞愧看起来像是对你的精神(或身体)健康有害的沉默或不遵守的账户,那么做吧。没有必要带着其他消极的、令人羞愧的心态去健身房。考虑下面的帐户或消费内容的人谁支持你的旅程类型。设定界限让你的身体或习惯蒙羞的家人或朋友。在你和你的健身习惯周围创造一个好的环境。英超买球manbetx

我们都不是COVID-19之前的自己。我们共同和单独经历了这么多的损失,这么多的焦虑,就这样.我们永远,永远不能,回去了。

如果你是一个健身房归来者,你在身体上、心理上或情感上都不会像你上次在世界末日前走出健身房时那样走进健身房。初学者,你现在正步入一个潜在的新世界,你不应该马上就知道它。总之,要知道,如果你发现自己处于或周围的身体羞辱谈话中,出去没关系。

5.给自己一点优雅。

这个和上面的尖是搭配的,但有点不同,因为它是超过放下羞耻。当你与所有阻碍你回到健身房的身体、精神和情感进步的事情作斗争时,请允许自己保持优雅。失败、犯错误、陷入羞愧漩涡、陷入陷阱都没关系。

不管是不是流行病,你都不会每天都进行最剧烈的锻炼。你的力量也有起伏,速度你的自信和自尊,以及你消除周围社会压力的能力。认识到,接受恩典,继续前进。改变不是一蹴而就的,这也没关系。耐心和风度是相辅相成的。

6.开始你的训练,慢慢地重新开始。

再说一次,这是不用说的,但相信我,我知道说比做容易得多。从锻炼的频率、每次锻炼花费的时间、为锻炼选择的重量以及新的运动模式等方面慢慢开始。无论你是新手还是经验丰富的运动员,在开始任何新的锻炼时,你都应该考虑到放松,因为你的身体会有一段调整期。如果你一直在服用上涨在家里,然后改变以力量为基础的计划,你需要一些调整时间。如果你一直在做瑜伽,现在想尝试一下这种训练,同样的事情。

同时,开始慢慢进入每一个单独的锻炼。确保你是适当的热身. 这在现在和将来都是非常重要的。热身运动似乎是你可以快速完成的事情,但任何运动员或健身专业人士都会告诉你,热身运动对于让你的身体准备好你在锻炼中所要求的东西至关重要。如果你正在上课,而且似乎没有足够的热身活动,那么在进去之前先做热身英超买球manbetx活动。这一点我怎么强调都不过分。受伤从来都不是乐趣;在旅程开始时受伤会让人非常沮丧。

7.如果有什么痛,停下来。

想要一出大门就变得超级强壮,马上就开始努力的欲望是很诱人的。同样迫切希望恢复到大流行18个月前的水平。但这不会马上发生,在你的身体准备好之前用力过猛会让你倒退。

这就是为什么倾听你的身体是如此重要。如果你刚开始锻炼(或者已经锻炼了一段时间),你可能需要一点时间才能区分两者酸痛还有痛苦。这是一个关键的区别,如果你想保持没有受伤,所以真正利用你的内在线索。如果你是一个经验丰富的锻炼者,你可能已经非常熟悉什么对你来说是对的和错的,但这里有一个快速的经验法则:一般来说,酸痛往往是感觉紧张、疼痛或灼热,而伤害更大的东西往往更尖锐或刺痛,例如自我报告之前.(当然,这也有例外,所以如果你觉得有些事情不对劲,停下来是最安全的选择。)这是避免受伤的另一个重要建议,就像我上面说的,受伤可能是你重新进入健身房时令人沮丧的开始。

社交媒体上流传的“没有痛苦就没有收获”的口号是具有欺骗性的,可能是有害的。如果需要的话,去看医生看看你的感觉,而不是试图“撑过去”。额外提示:如果你有可能去看专家,那就先去那里。骨科医生和理疗医生非常善于理解运动损伤的复杂性。

8.庆祝你身体的胜利。

你的身体为你做的每一件小事都值得庆祝。如实。我们没有给予我们的身体足够的信任,让我们在日常生活中做些什么。如果你正在读这篇文章,说明你的身体帮助你度过了疫情。庆祝。善待自己的身体来赞美自己的身体。喂它,动它,给它补水,让它休息。

当然,庆祝你的PRs和重要时刻,但也要庆祝你的一致性、小小的里程碑、你将适应训练的事实、你是一个了不起的人的事实。你越是庆祝和欣赏,你就越能战胜不断蔓延的羞耻感。

还有一件事我想重申:你不需要需要去健身房,现在不行,以后也不行有很多不需要会员制或课程包的运动方式。运动能带来很多好处为了我们的身心健康,但一踏进健身房就让自己充满了焦虑和羞耻,这有损于一切美好。无论你是第一次还是很长一段时间以来第一次去健身房,我希望你能找到一种摆脱压力和刺激的方法。

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