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格斗是一种技能——这里有12个经治疗师认可的技巧

小贴士:不要试图赢得你的战斗。
战斗博览会是一个技能,有12个治疗istapist批准的提示
Irina Kruglova / Adob​​e Stock

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如果您点击了关于战斗博览会的这篇文章,则会有机会加强您想要加强的技能。也许你是一个从不争辩的人,因为你认为最容易和谐的道路永远不会发起令人担忧。或者你脾气急躁,小的分歧经常会演变成全面的战争。不管你是哪种类型的拳手,这里都有一些建议给你。

无论您是对或根本不打架,重要的是要记住以下内容:分歧是与他人有关的自然部分。事实上,偶尔的冲突“实际上加深了关系,如果你能拥有同情事事,”玛丽莎·g·弗朗哥咨询心理学家和友谊专家博士告诉《SELF》杂志。我们的关系达到了一个全新的水平亲密当我们意识到我们可能是真实的和预期关于[问题]的时候,即使涉及到艰难的事情。“

但是,关键是与你用来表达的同样的关怀和意图战斗manbetxapp怎么用 。下面,关系治疗师共享12个提示,以帮助展览会。

1.换气。

如果你是生气的话(你不会再忍受它),你能做的最好的事情之一就是尽量深入呼吸并提醒自己在这里的终极目标。你可能会练习膈肌呼吸,激活你的rest-and-digest响应(与压力反应相反)。例如,你可以把一只手放在胸口,另一只手放在肚子上。然后用鼻子慢慢地吸气和呼气。这样做可以让你有机会冷静下来,从整体上看问题。“缩小视野,在考虑自己需求的同时考虑他人的需求,”弗兰科博士说。弗兰科博士说:“如果我能把眼光放远,说‘这是我的伴侣需要的,这是我需要的,这是目前对我们两人都有意义的东西’,你就会更像团队一样处理冲突。”

2.考虑安排你的冲突谈话。

一种坚实的方法来避免不公平的战斗是告诉你的伴侣,你想提前讨论一个特定的问题 - 这与伏击相反。艾米丽Jamea,博士,l.m.f.t.,告诉自己,随便让时间讨论具体问题,允许您的伴侣也思考它们。在这样做,他们可以(希望)与漏洞而不是攻击的漏洞接近对话。另一个想法?通过电子邮件解决分歧可以提供合作伙伴的时间来组织他们的思想并用同情心阐明他们,自我先前报道

3.坚持这个问题。

在激烈的时刻,你很容易把你经历过的每一个问题都打包进一场史诗般的战斗中。这是,呃,压倒对于与你争论的人来说,这并不是一种有效的方式来谈论你为什么生气。Jamea博士说,最好是专注于你想要解决的一点,而不是“厨房里的水槽”,尤其是当你的目标是找到一个可行的解决方案时。

4.不要为了胜利而奋斗。

在您提醒自己之后,您和您的伴侣在同一时俱战后,尝试暂停击败伴侣在战斗中的冲动有助于。你的关系不是“独裁统治”,这不是一个真正的民主,因为你们两个人都有两个,所以让你陷入妥协,“Jamea博士解释说。(即使那里在你的关系中,你们两个以上的人,妥协是确保所有各方都感到听到的最佳方式。)“你想问自己在你们关系中的宏伟方案中感觉如何平衡妥协,”Jamea博士说。真正的胜利可能会涉及合作

5.尽量接受彼此的担忧。

也许是你的伴侣方法谈论他们之间的问题,他们想讨论一下。或者也许你在激烈地争吵时,你的伴侣却有一个可靠的解释。不管谁在说话,都很难保持下去打开和接受当你心烦意乱。

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“When we blow off our partner, minimize their concerns, or we're dismissive about [what they’re saying], they'll end up having to bring it up to us several times," Dr. Jamea says. “And every time they bring it up, it might get louder and louder,” which can turn a minor issue into a significant relationship problem. Instead of dismissing concerns or ignoring them, try to take a deep breath and listen to what your partner is saying (even when it’s hard).

6.重复你的听力。

博士说,仍然开放的最佳方式是重复您的伴侣的陈述,以便他们觉得,并可以在必要时澄清。所以你可能会说,“我听到的是,当你让我在房子周围做某事时,你感到沮丧,我从不跟进。”这个小小的提示允许你们每个人努力互相理解和共同点。佛朗哥博士说,当事情变得紧张时,这也是有帮助的。有时听到一些回应足以打断某人说一些伤人的话的倾向。

7.使用“我语句。”

这是所有人的必备之选困难的谈话。当你表达对他人的不满意的反馈时,它会表现为批评而不是建设性的。使用集中在你身上的语句可以让你的评论感觉不那么严厉。在你用“自我陈述”搞得太有创意之前,注意不要包括“我讨厌……相反,试着这样说:“当X发生时,我感觉y。”这并不能消除所有可能的紧张,但它可以帮助你的伴侣理解你可能正在经历的某些行为,而不会表现出不必要的批判或批评。

8.找到共同点。

正如我们提到的,仔细倾听并询问你是否正确地听到了你的伴侣的话,这有助于让你们的分歧具有建设性。另一个提示?承认你同意(或至少理解)对方的观点。“通常情况下,当我们解开关于某个问题的想法和感受时,我们就能找到我们重叠的地方,”Jamea博士解释道。如果我们这样做,就更容易妥协并提出解决方案。“

9.把辱骂和谩骂留在门口。

这似乎可能是一个无意识的人,但在脾气发光时,常识可能会消失。为此,尽量不要击中腰带以下,或者在递减,不尊重或彻头彻尾的辱骂方面。作为一个混蛋可能会觉得在此刻令人满意,但它会减少您的目标,并且可能导致持久性关系伤害。如果在打架过程中事情变得很糟糕,试试下一个技巧……

10.休息一下(但不要离开)。

我们都知道,在紧张的时刻保持镇定是多么困难的一件事——尤其是当你曾经失去冷静的时候。尽管如此,如果事情发生了变化,花一段充满爱心、关怀和有意的休息时间可能会有所帮助。在解释这是什么样子之前,我们先弄清楚:休息并不是说到一半就怒气冲冲地走出去,摔门而你的伴侣却求你留下来。

什么是休息?“如果我们在冲突升级的地方,我们强调......能够说出来,”嘿,似乎我们真的很棒强调。弗兰科博士说,为什么不回到这个谈话中的谈话“可能会有所帮助。”休息似乎很容易,但它需要很多成熟。“你需要能够确定你的感受,要求休息,并给你回来时的特定时间范围,”弗兰卡博士说。“这就是你休息的方式,也表现出关注和对这种关系的热爱。”万博的网址是多少

11.设定“公平战斗”的界限。

让休息的一种方法更容易,即设定一些不可注释的“公平战斗边界”之前你的下一次战斗。这些可能包括零容忍名称调用,攻击或其他方面使双方都不舒服的东西。如果设置清晰的边界声音极端,请记住这些是帮助您对真正建设性讨论所需的尊重来帮助您的指导方针。“边界Jamea博士解释说,不是惩罚性的。“他们是我们在情感上保护自己的地方。”

12.考虑一个伴随的仪式。

善后护理是一种BDSM实践,帮助那些参与到扭打场景中的人找到一种方法来过渡出他们的角色。虽然这听起来像是在性爱中使用的完美技巧,但在艰难的对话后也会很有用,利兹·鲍威尔,ph.d.,心理学家和作者建立开放关系,以前告诉自己。善后可能涉及化妆性,一段时间的手持,默默地拥抱,或者只是询问彼此的问题,旨在恢复有点亲密和连接(而不重新恢复参数)。“任何时候你有强烈的情绪反应,那些看起来像追踪版本的东西可能会有所帮助,”鲍威尔博士解释说。

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