健康
相关条件中心

运动有助于缓解关节炎疼痛和僵硬

运动有助于减少关节炎的人们疼痛,包括骨关节炎和类风湿性关节炎。

运动对于人们至关重要关节炎。它提高了强度和灵活性,减少了关节疼痛,有助于打击疲劳。当然,当僵硬和痛苦的关节已经让你失望时,围绕街区行走或游泳几圈的想法可能似乎压倒了。

但是你不需要像奥运竞争对手一样快速地游泳,以帮助减少关节炎症状。即使是适度的运动也可以缓解你的痛苦,帮助你保持健康的体重。当关节炎威胁要使你固定时,运动让你感动。不相信?阅读。

为什么运动是至关重要的

锻炼可以帮助您提高您的健康和健身,而不会伤害您的关节。英超买球manbetx使用您目前的治疗计划,练习可以:

  • 加强关节周围的肌肉
  • 帮助你保持骨骼力量
  • 给你更多的能量来度过一天
  • 让它更容易睡个好觉
  • 帮助你控制你的体重
  • 提高你的生活质量
  • 改善你的平衡

虽然您可能认为锻炼会加剧您的关节疼痛和僵硬,但并非如此。缺乏运动实际上可以使你的关节更加痛苦和僵硬。

那是因为保持肌肉和周围的组织强度对维持骨骼的支持至关重要。不锻炼削弱那些支持肌肉的肌肉,在你的关节上产生更多的压力。

先与医生联系。

与您的医生交谈,拟合锻炼进入您的治疗计划。最适合您的练习类型取决于您的关节炎类型,以及涉及哪些关节。您的医生或物理治疗师可以与您合作,找到锻炼计划,让您最有利于您的关节疼痛。

关节炎练习

您的医生或物理治疗师可以为您推荐练习,这可能包括运动范围锻炼,加强练习,有氧运动等活动。

运动范围练习

这些练习缓解了僵硬,并提高了通过全方位运动移动关节的能力。它们可能包括移动,例如将手臂抬起头部或向前和向后滚动肩膀。在大多数情况下,这些练习可以每天完成。

加强运动

这些练习可以帮助您构建强大的肌肉,帮助支持和保护您的关节。重量训练是加强运动的一个例子,可以帮助您维护或增加肌肉力量。记得避免连续两天锻炼同样的肌肉团体。在您的锻炼之间休息一天,如果您的关节疼痛或肿胀,请额外一天或两两天。

在开始强度培训计划时,三天为期一周的计划可以帮助您开始提高改进,但每周两天是您需要维护您的收益。

有氧运动

有氧或耐力练习有助于您的整体健身。英超买球manbetx他们可以改善您的心血管健康,帮助您控制体重,并为您提供更多的耐力和精力。

您的关节上更容易的低抗冲氧运动的例子包括步行,骑自行车,游泳和使用椭圆机。每周尝试工作高达150分钟的适度激烈的有氧运动。如果您的关节更容易,您可以将那个时间分成10分钟的街区。

适度强度有氧运动是最安全,最有效的,如果这是一周的大部分时间,甚至每周几天都比没有运动好。为了确定您是否在中等强度运动区,您应该能够在锻炼时进行对话,尽管您的呼吸率将会增加。

其他活动

任何运动,无论多么小,都可以帮助。每日活动,如割草坪,耙叶,走路狗数。

广告

身体意识练习,如温和形式的瑜伽或太极拳,可以帮助您提高平衡,防止下降,提高姿势和协调,促进放松。一定要告诉您的教练您的状况,避免可能导致疼痛的位置或动作。

保护您的关节的提示

如果你没有活跃一段时间,请慢慢开始让您的关节进入锻炼。如果你太努力地推动了自己,你可以过度劳累,并使你的关节痛苦恶化。

在开始时考虑这些提示:

  • 保持影响低。低冲击锻炼,如固定式或卧式自行车,椭圆训练师或在水中运动有助于在移动时保持关节压力。
  • 施加热量。热量可以放松你的关节和肌肉,并在你开始之前缓解你拥有的任何疼痛。热处理 - 暖毛巾,热包或淋浴 - 应该是温暖的,而不是痛苦的热量,应该施加约20分钟。
  • 轻轻地移动。先把你的关节轻轻升温到热身。在继续加强或有氧运动之前,您可能会从运动范围的练习开始5到10分钟。
  • 慢慢走。运动缓慢而轻松。如果你感到痛苦,休息一下。比你平常的关节疼痛强的剧烈疼痛和疼痛可能表明存在错误。如果您注意到关节中的肿胀或发红,则减慢。
  • 后来冰。在活动后需要涂冰至最多20分钟,特别是在导致关节肿胀的活动之后。

相信你的直觉,不要比你认为你的关节能够处理更多的能量。随着您的进步,请轻松慢慢提高您的运动长度和强度。

不要过度。

如果你没有活跃,你可能会注意到一些疼痛。一般来说,如果你锻炼后的两个多小时疼痛,你可能很可能太竞争。与你的医生谈论什么痛苦是正常的,什么痛苦是更严重的东西。

如果您有类气湿性关节炎,请咨询您的医生,如果您应该在一般或地方耀斑时锻炼。一种选择是通过仅通过运动范围锻炼来通过关节燃烧,只是为了让你的身体移动,或在水中锻炼来缓冲你的关节。

对关节炎人的锻炼计划

与您的医生联系在您所在地区的锻炼计划,适合关节炎。一些医院,诊所和健身俱乐部提供特殊计划。

关节炎基金会对美国许多地方的关节炎人进行运动方案。计划包括锻炼课程和陆地和行走组。有关更多信息,请联系您的本地分支机构。

更新时间:12/1/2020

出版日期:1/29/2001