8个放松运动，可以释放你全身的紧张感
当我压力很大的时候，我感觉它在我的身体里。如果你和我一样，你也最近感觉超级紧张．但是我们都可以做一些放松运动来减少全身的紧张和平息我们担心的思想。他们可能不是一个治愈 - 所有人，但他们可能会让你感觉更好。
临床心理学家Charlynn Ruan博士说:“我们倾向于将思想和身体分开，但它们是如此紧密地联系在一起。发展心理学小组在洛杉矶和纽约，告诉自己。根据你的身体试图保护自己的肌肉会导致你的肌肉收紧，根据美国心理协会．但是放松你的肌肉，比如，用一系列的温柔伸展——可以向大脑发送平静信号，帮助缓解精神压力。
这就是八个放松练习的序列，为自己创造的序列玛丽安娜·德卡洛, D.P.T., C.S.C.S, a certified yoga teacher and physical therapist at SPEAR Physical Therapy in New York City, comes in. These moves are really great for relieving tension, she says, and the sequence is designed to slowly warm up your body, improve mobility, boost core stability, and alleviate tightness in key areas, including your arms, shoulders, hips, and back.
当您已经感到紧绷和焦虑时，这个例程非常有帮助，只想释放，嗯，现在也是为了防止精神和身体紧张的地方，解释黛黛尔。因为这个例程在身体上很温柔，所以每天都可以这样做。
至于当白天是最好的?那就看你的了。DeCaro喜欢这样做早上做伸展运动这是起床的好方法。但你也可以在一天中的任何时间融入其中的一些或所有这些动作，无论是在午餐休息时间，下班后，睡前前，或者在你感到紧张、焦虑、需要帮助的时候，让自己回到当下。
这个例程设计成使您可以从一个锻炼可以无缝地移动到另一个练习，而不会缺失，解释黛黛。但她补充说，这也是完全可以这样做的。然而，您接近常规，不要担心预先准备;有一个内置的热身。
为了最大限度地提高这个顺序对精神和身体的好处，关注全程控制呼吸．控制你的呼吸可以帮助你防止心跳加速，阮解释道，这反过来可以帮助你避开压力的这种经典的生理表现。
在做这些伸展运动的时候，你可以对自己说些感谢的话，这样对心理上的好处会更大。阮说，当你轻轻移动身体时，想想你所欣赏的东西可以帮助你活在当下，防止你的思想焦虑地走神。简单的短语，如“我很感激我的朋友今天给我发了短信”或“我很感激我花时间做了这些锻炼”，可以提供强大的精神和情感上的激励。
的锻炼
您需要的：只是你的体重。但是，为了舒适，您可能需要一个瑜伽垫、块和毛巾。
练习
孩子的姿势
Cat-Cow
小狗的姿势
弓步臀部屈肌伸展
面临下行的狗
向前折叠
坐位脊柱扭转
鸽子式
方向
- 执行每次练习30到60秒。您可以单一推动或迈出迷你休息，然后返回相同的运动。
下面是演示的动作杰西卡里希尔（照片1、3、4、7、8），一位体型较大的瑜伽教练（200小时）和一位所有身体健康的强烈倡导者；英超买球manbetx肖娜·哈里森（照片2），湾区培训师，瑜伽士，公共卫生学术，倡导者，以及专栏作家为了自己；Caitlyn塞茨（照片5），一位纽约的团体健身教练兼歌手兼作曲人；和英超买球manbetx阿曼达·惠勒（照片6），经过认证的强度和调节专家和成型强度的联合者。
