跳到主要内容
自己
8个放松运动,可以释放你全身的紧张感
  • 英超买球manbetx
  • 食物
  • 健康
  • manbetxapp怎么用
  • 美丽
  • manbetxapp下载
更多的 雪佛龙
搜索
搜索
  • 英超买球manbetx
    • 锻炼
    • 成形
    • manbetxa下载
    • 瑜伽
  • 食物
    • 健康饮食
    • 营养
    • manbetxapp闪退
    • 食谱
    • 烹饪
  • 健康
    • 精神健康
    • 性健康和生殖健康
    • 怀孕和孕产
    • 睡觉
  • manbetxapp怎么用
    • 性别
    • manbetxapp
    • 婚礼
    • 单身生活
    • 分手
  • 美丽
    • 化妆
    • 头发
    • 时尚
    • 钉子
    • manbetxapp 下载
  • manbetxapp下载
    • 职业
    • 钱
    • 旅行
    • 娱乐
    • 技术
    • 家庭
    • 体育
    • 政治
  • 视频
  • 春天的挑战
  • 锻炼
  • 专栏作家
  • 时事通讯注册
英超买球manbetx
11月7日,2020年11月7日

8个放松运动,可以释放你全身的紧张感

我们现在都需要这个。

经过珍妮麦卡多y

  • 脸谱网
  • 推特
  • Pinterest.
8个放松运动,可以释放你全身的紧张感
    名幸Arquillos
    • 脸谱网
    • 推特
    • Pinterest.

    当我压力很大的时候,我感觉它在我的身体里。如果你和我一样,你也最近感觉超级紧张.但是我们都可以做一些放松运动来减少全身的紧张和平息我们担心的思想。他们可能不是一个治愈 - 所有人,但他们可能会让你感觉更好。

    临床心理学家Charlynn Ruan博士说:“我们倾向于将思想和身体分开,但它们是如此紧密地联系在一起。发展心理学小组在洛杉矶和纽约,告诉自己。根据你的身体试图保护自己的肌肉会导致你的肌肉收紧,根据美国心理协会.但是放松你的肌肉,比如,用一系列的温柔伸展——可以向大脑发送平静信号,帮助缓解精神压力。

    这就是八个放松练习的序列,为自己创造的序列玛丽安娜·德卡洛, D.P.T., C.S.C.S, a certified yoga teacher and physical therapist at SPEAR Physical Therapy in New York City, comes in. These moves are really great for relieving tension, she says, and the sequence is designed to slowly warm up your body, improve mobility, boost core stability, and alleviate tightness in key areas, including your arms, shoulders, hips, and back.

    当您已经感到紧绷和焦虑时,这个例程非常有帮助,只想释放,嗯,现在也是为了防止精神和身体紧张的地方,解释黛黛尔。因为这个例程在身体上很温柔,所以每天都可以这样做。

    至于当白天是最好的?那就看你的了。DeCaro喜欢这样做早上做伸展运动这是起床的好方法。但你也可以在一天中的任何时间融入其中的一些或所有这些动作,无论是在午餐休息时间,下班后,睡前前,或者在你感到紧张、焦虑、需要帮助的时候,让自己回到当下。

    这个例程设计成使您可以从一个锻炼可以无缝地移动到另一个练习,而不会缺失,解释黛黛。但她补充说,这也是完全可以这样做的。然而,您接近常规,不要担心预先准备;有一个内置的热身。

    为了最大限度地提高这个顺序对精神和身体的好处,关注全程控制呼吸.控制你的呼吸可以帮助你防止心跳加速,阮解释道,这反过来可以帮助你避开压力的这种经典的生理表现。

    在做这些伸展运动的时候,你可以对自己说些感谢的话,这样对心理上的好处会更大。阮说,当你轻轻移动身体时,想想你所欣赏的东西可以帮助你活在当下,防止你的思想焦虑地走神。简单的短语,如“我很感激我的朋友今天给我发了短信”或“我很感激我花时间做了这些锻炼”,可以提供强大的精神和情感上的激励。

    的锻炼

    您需要的:只是你的体重。但是,为了舒适,您可能需要一个瑜伽垫、块和毛巾。

    练习

    • 孩子的姿势

    • Cat-Cow

    • 小狗的姿势

    • 弓步臀部屈肌伸展

    • 面临下行的狗

    • 向前折叠

    • 坐位脊柱扭转

    • 鸽子式

    方向

    • 执行每次练习30到60秒。您可以单一推动或迈出迷你休息,然后返回相同的运动。

    下面是演示的动作杰西卡里希尔(照片1、3、4、7、8),一位体型较大的瑜伽教练(200小时)和一位所有身体健康的强烈倡导者;英超买球manbetx肖娜·哈里森(照片2),湾区培训师,瑜伽士,公共卫生学术,倡导者,以及专栏作家为了自己;Caitlyn塞茨(照片5),一位纽约的团体健身教练兼歌手兼作曲人;和英超买球manbetx阿曼达·惠勒(照片6),经过认证的强度和调节专家和成型强度的联合者。

    • 图像可包含人体运动运动健身英超买球manbetx
      • Pinterest.
      名幸Arquillos
      1

      孩子的姿势

      • 双膝下跪,距离臀部较远,双脚并拢放在身后。

      • 深吸气,呼气时将躯干放在大腿上,臀部压在脚跟上,双臂向前伸。

      • 通过把肋骨从尾骨上拉开,把头顶从肩膀上拉开,想办法拉长你的脖子和脊椎。

      • 将额头放在垫子上,你会感到背部和臀部得到了拉伸。如果你的手臂在前面是直的,你也可能会感到手臂在伸展。保持30到60秒。

      如果你在这个姿势下感到背部疼痛,把你的膝盖拉近。

      • Pinterest.
      凯尔西·麦克莱伦
      2

      Cat-Cow

      • 用肩膀上的所有四肢开始,膝盖上的手腕和臀部。

      • 慢慢吸气,在呼气呼气,朝着地板上朝向地板(这是猫的姿势)。

      • 吸气,抬起你的头,胸部和尾骨朝向天花板,当你拱起你的背去抓奶牛。

      • 那是1次代表。继续执行REPS 30至60秒。你应该感到脊柱的伸展,也可能是你的臀部和肩膀。

      在猫式中,为了让你的脊椎更加弯曲,用你的手和膝盖压向地板。

      • Pinterest.
      名幸Arquillos
      3.

      小狗的姿势

      • 用肩膀下的手腕进入桌面位置,膝盖下臀部。

      • 双臂向前走,下巴触地,臀部抬至膝盖以上。双臂向前伸展,腋窝离地。你应该感到腋窝、胸部前部和核心部位的拉伸。

      • 保持30到60秒。

      如果把下巴搁在地板上感到疼痛,那就把额头搁在地板上。

      • Pinterest.
      名幸Arquillos
      4.

      刺激髋关节伸展

      • 跪在一个膝盖上。将相对的脚放在你面前,前大腿平行于地板,膝盖下方脚踝。

      • 保持这个位置或,对于更深的伸展,向前倾斜,向地板伸展臀部(只需确保膝盖不会延伸到脚踝上)。

      • 挤你的屁股;这将使你的臀屈肌得到更大的伸展。

      • 如果要做更深的伸展,将手臂放在膝盖着地的同一侧。

      • 保持30到60秒。换一边重复。

      这是一个更强烈的伸展,所以你可能想在30到60秒内休息,而不是一直握住伸展。此外,如果您的接地膝盖疼,请将毛巾或一倍以上的瑜伽垫放在它下面以供额外的垫子。

      • Pinterest.
      凯蒂·汤普森
      5.

      面临下行的狗

      • 双手和膝盖着地,双手叠在肩膀下面,膝盖叠在臀部下面。

      • 将手宽宽,然后将食指压入垫子。

      • 抬起尾骨,臀部上下压,臀部向天花板方向拉。尽可能伸直双腿,脚跟轻轻地向地板压。

      • 你的头应该放松在两臂之间,面向膝盖;你的肩膀应该向后和向下拉;背部应该是平的。你可能会感到腿筋、小腿、背部和/或肩膀被拉伸。

      • 保持30到60秒。

      为了帮助缓解较低的张力,弯曲膝盖。保持直膝部将工作腿筋和缩齿流动性。

      • Pinterest.
      凯蒂·汤普森
      6.

      向前折叠

      • 站在肩膀上的肩膀宽度。

      • 尽量伸直双腿,不要锁住膝盖,让躯干下垂。

      • 将下巴向胸部收,放松肩膀,将头顶向地板延伸,形成长脊柱。

      • 根据你的柔韧性,你的手会触地或悬在地面以上。你可以用另一只胳膊抓住两个手肘,也可以让两臂分开垂着。

      • 你应该感到背部和腿筋伸展。

      • 保持30到60秒。

      如果您在较低的背部感到紧张,请弯曲膝盖。为了更深入地释放背部和腿部的张力,将块放在手下方并压入它。

      • Pinterest.
      名幸Arquillos
      7.

      坐位脊柱扭转

      • 双腿划过坐在你的屁股上。确保你没有舍入你的骨盆。

      • 将左臂放在右膝上,右臂放在身后,手指背对身体放在地上。

      • 吸气并伸长你的脊椎,然后呼气并旋转到右边。你的目标是看你的右肩,同时也让双肩肩上放松,远离你的耳朵。

      • 保持30到60秒。换一边重复。

      花时间进入这个延伸;不要猛拉你的脊椎。

      • Pinterest.
      名幸Arquillos
      8.

      鸽子式

      • 从跪姿,进入向下的狗,延长你的右腿。然后把你的右腿带到你的身体下面,并将它放在你面前,用你的屁股平行于你的垫子。(目标不是用右腿创建一个L形;你的脚可以根据需要沉默的臀部。)

      • 将左腿向后伸展,将脚掌放在垫子上。

      • 保持右脚弯曲,并尽量保持骨盆中性和左臀部,尽可能靠近垫子。如果你的臀部抬起地板,让你的右脚更靠近你的身体。

      • 你应该感到右臀部被拉伸了。保持30到60秒。换一边重复。

      为了确保骨盆保持中立,在外部旋转的髋部下方放置一个垫块或枕头。你也可以在你的直腿膝盖下面放一个枕头或垫块来减轻疼痛。为了做更深的伸展,身体前倾,前额放在地上,手臂支撑脸部或侧卧。

      相关:

      • 根据健身专家的说法,10个最佳压力缓解锻炼英超买球manbetx

      • 10分钟的HIIT训练,当一切都感觉难以承受的时候

      • 当你需要一分钟时,17个易于遵循的指导呼吸视频

    珍妮是科罗拉多州博尔德市的一名记者,专攻健身、食品和人类兴趣。她8岁时进入新闻制作行业,当时她为当地的狗主人制作了一本以狗为英超买球manbetx主题的出版物。虽然Baci新闻(以她的家人的实验室Chow混合命名)并没有生存六年级,她的好奇心......阅读更多
    • Instagram.

    SELF不提供医疗建议、诊断或治疗。本网站或本品牌发布的任何信息均不得替代医疗建议,在咨询医疗专业人员之前,您不应采取任何行动。

    主题 伸展 伸展 压力 瑜伽 拉伸惯例 运动后伸展运动 伸展运动锻炼
    自己
    探索新的锻炼理念、健康饮食食谱、化妆造型、护肤建议、最佳美容产品和技巧、趋势,以及来自SELF的更多信息。
    • 脸谱网
    • 推特
    • Pinterest.
    • Instagram.
    • Tiktok.

    • 关于自我
    • 通讯报名
    • 视频
    • 桅顶
    • 可访问性帮助

    • 联系
    • 职业生涯
    • RSS订阅
    • 站点地图
    • 可访问性帮助
    • 万博体育官方客户端下载康德纳斯特商店
    • 万博体育官方客户端下载康泰纳仕聚光灯

    ©.2021manbetx.cc 用户协议和隐私政策和Cookie声明和你的加州隐私权。自己作为我们与零售商合作伙伴关系的一部分,通过我们的网站购买的产品可能会获得部分销售额。本网站上的材料不得复制、分发、传输、缓存或以其他方式使用,除非事先获得CondéNast的书面许可。万博体育官方客户端下载广告选择