你有一个健身计划,最初的兴奋。但是一旦过真正开始的时候,你只是不感觉它。一想到出汗在接下来的20,30、45分钟坦白说似乎一样吸引人的深层清洁你的淋浴。基本上,你可以把你想做的一百万件事,而不是在你的运动鞋。
听起来是不是很熟悉?可能。你是否意识到这一点,这是一个非常常见的场景,几乎每一个做运动的人可以理解的勾当健身专家。英超买球manbetx
作为一个私人教练,“每个人都期待我们总是想出去工作,“英格丽·克莱,NASM-certified私人教练中心,他告诉自己。真相?“我们实际上与工作动机斗争比你想象的更多。”
问题不是那么多如果你将会有天当你不锻炼,如何应对时,blah-feeling罢工。因为很多私人教练都太熟悉了动机斗争但也一直克服我们问10个出现时他们做什么。从简单的精神重新定义特定的方式修改程序如何给自己优雅的时候就没有发生,让他们的答案作为路线图如何下次你努力进入一个好的槽。
但我们深入他们的技巧之前,快速警告:有时感觉训练表明你的身体真正需要休息一天。例如,如果你超级痛锻炼,感觉比平时更加困难,或者你仍然不满意你做充分的热身后,然后你应该停止工作。在这些情况下,这不是关于加强你的动机,它是关于倾听和尊重你的身体。
,阅读了一些建议如何注入一些新的生活锻炼例程的健身专家经历这一切。英超买球manbetx
1。主,一个完全陌生的运动形式。
总的来说,凯蒂·皮尔森Montana-based认证的私人教练,喜欢骑着她的自行车,很经常万博的网址是多少啤酒花的鞍形运动。但最近,一天当她计划去度一个长骑,她只是不能招揽的动机。
”我想,哦,你这个人,我不认为我可以做一个,”皮尔森,经过认证的讲师和贡献者女孩的自行车的爱情万博的网址是多少,他告诉自己。所以,她报名参加了一个健身班她之前从未做过的事。英超买球manbetx上的30分钟的会议VersaClimber(专门的有氧运动机)是具有挑战性的、完全在她的舒适区之外,她说。
不过,皮尔森有一个有趣的时间,发现涉足new-to-her形式的健身自行车帮助她重新点燃了火花。英超买球manbetx第二天,“我准备买回来在我的自行车去,”她说。“只是小涟漪犯了一个巨大的变化在我的训练周。”
2。让别人告诉你该做什么。
有时,弄清楚该做什么锻炼身体然后招徕意志力来执行它需要你根本没有精力。这就是为什么当CPT基思•霍奇斯纠正运动专家表现的教练,和创始人在肌肉在洛杉矶,感觉缺乏创见的运动,他经常让别人直接。
“总是更容易,当你可以去某个地方,你不需要考虑你想要做什么,”霍奇斯告诉自己。“你听听是谁负责或指导。“所以天当霍奇是筋疲力尽的时候,他通常自导的习惯,他会去加入一组从普拉提健身class-anything拳击,划船,骑自行车,和人类报名参加会议与另一个教练。英超买球manbetx(你可以获得类似的好处随着自我的一个完整的遵循锻炼也一样。
依靠别人通过健身教练和他欢呼不仅帮助他得到一个质量会议,但它也是一个有益的学习机会。“我看它作为继续教育,也因为其他教练有不同的教练的提示,我可以学习不同的哲学,”他解释说。
3所示。回拨你的期望。
很容易有一个孤注一掷的心态与健康,认为如果你不锻炼你计划的一样,然后你也可以什么都不做。英超买球manbetx但Lululemon大使凯拉队长NASM-certified私人教练和RRCA-certified跑步教练,喜欢提醒自己“做比完美。”
“如果我觉得20%,我觉得我要100%,我不能够给100%,”她告诉自己。“但有时20%是100%的那一天。”
精神,队长修改她的锻炼计划,这样她仍然得到了某种类型的运动,即使不是全部,她计划完整程序。这有时看起来像调整她的锻炼的例子的时候,她通常是早上5点起床,但日子早上的动机减弱,她延后计划会议,当天晚些时候。其他时候,她会修改通过切换运动本身的内容。例如,她最近有一个30分钟的简单运行时间表,但发现她真的没心情打了人行道上。相反,她选择了另一种形式的运动她爱:骑自行车。万博的网址是多少“找出方面我仍然可以洒在快乐对我来说是非常重要的培训和绝对避免过度疲劳,”她说。
4所示。去但非常短。
自从成为父母最近,亚弗里曼,ACSM-certified私人教练和创造者Nonnormative身体俱乐部在费城,通常发现当他们做有一个小窗口的时间来运动,他们经常困,所以很难召集的动机很长。所以,弗里曼还降低了股权的承诺耐火材料高强度的锻炼。
它是如何工作的:弗里曼将选择三个有氧运动或复合动作(想想蹲跳,俯卧撑和药球抛出),打开一个计时器五分钟,10代表那些练习尽可能多次直到时间耗尽。他们解释,这种方法需要大量的努力和允许弗里曼访问相同的一些自我感觉良好的共鸣,他们会如果他们的能量,大脑空间和时间较长的会话。(一定要适合快速热身前跳入这种类型的高强度常规醒来你的肌肉和减少受伤的风险。)
5。给自己一个老式的鼓舞士气的讲话。
在一整天的培训客户在健身房,粘土通常想做的最后一件事就是返回自己的例程。“斗争是真实的,”她说。但是她知道她总是感觉很好,运动后完成,所以她遗嘱出汗,给自己一个严厉的爱鼓舞士气的讲话。万博的网址是多少
“有时我在沙发上或躺下来,我只是喜欢,我不想去健身房,我喜欢女孩,起床了。我们走吧!”她告诉自己。“我会大声说。”这些文字只注意他们说话internally-helps粘土真的听到自己,她说。“它迫使你倾听和处理不同的事情,更有效的方法,”她解释说。
6。通过锻炼自己说话,一步一个脚印。
当弗朗辛Delgado-Lugo CPT,运动和力量教练和创始人之一形式的健身英超买球manbetx布鲁克林,不是感觉她的训练,她会谈step-by-step-for例子,她会首先告诉自己要抓住泡沫辊,用它来做一些轻柔的动作,检查与感觉怎么样。
如果她需要比平常花更多的时间泡沫滚动和完成的热身,她会这样做。用这种方法,她转移注意力从需要完成一个完整的锻炼和提醒自己,最重要的是,她试着。通常,Delgado-Lugo发现她完成了热身的时候,她通常感觉更好,做更多的事。在许多情况下,“一旦你开始,你很好,你准备好了,”她告诉自己。
7所示。把播放列表上挤满了香肠。
有很多简单的建议劳伦VibbertNASM-certified私人教练和主持人莱斯米尔斯,依靠她不是感觉锻炼时,她告诉自己。有时,她会简化规划实例,她会交换60分钟cardio-strength锻炼30分钟cardio-only会话。其他时候,当她知道她只是感觉平凡的开始(实际上并不需要减少她最初的工作负载),它更多的是得到一个快速、激励推动。
在许多情况下,以音乐的形式。她会戴上强大的播放列表提高她的自信和泵的锻炼。听女性赋权歌曲等艺术家的得分手杜鹃花,哈尔西,艾薇儿通常提供她需要移动的魔力。
8。从你周围的人借一些能量。
当艾娃教唆犯,地中海,二者助理主任克利夫兰州立大学体育成绩不是感觉她的训练,她会试图让别人故意与她或她会做运动在一个时间和地点,她知道其他人也会出汗了,她告诉自己。周围的人也移动自己的身体,即使他们不像她做同样的事情,“只是感觉一点激励,”她解释说。
这就是为什么她建议故意打健身房在那些日子里,当你繁忙的时候不感觉锻炼。虽然我们大多数人可能尽量避免人群在我们当地的健身中心,出现在很多其他的人有可能会提供你所需要的额外的激励开始,最终粉碎你的锻炼。英超买球manbetx
9。给你的恢复同样重视锻炼。
埃文·威廉姆斯,二者,CPT的创始人E2G性能告诉自己,他与锻炼动机斗争”一周一次。“有时在那些日子里他以同样的方法为霍奇斯,加入一个类或利用另一个教练告诉他该做什么。但是其他时间呢?他意识到他不可能过度训练或倦怠的迹象,所以他只是给自己一些优雅和休息日。虽然他知道大多数人感觉不好取消他们的健身计划,他做这个决定无罪,因为他理解science-backed休息日的好处和承认,“没事给自己放了一天假。”
威廉姆斯说,当枢轴点,他会与一些精神和体力恢复工作。他将使用该会话的时间冥想以及结合形式的体能恢复,就像得到一个按摩,伸展运动、泡沫滚动或桑拿或冷浴花时间。给他的身体的伙伴,他常常发现,“明天,我新鲜和准备好了。”
10。把它视为一个信号,重新评估你的习惯。
当林赛·奥格登,专业私人教练在伊甸草原生活时候,明尼苏达州,发现自己拖延她锻炼连续几天,如果“没有感觉”是恶化的感觉,她将评估目前的常规看到她能做出一些改变。例如,她可能意识到她在做太多的锻炼独奏,将受益于一个更强的社区氛围,在这种情况下,她将更多的锻炼。或者她标识缺少精神组件,在这种情况下,她关注的是花时间在自然界或做瑜伽。“我看少了什么在我的程序中,如何实现更多的,”她说。
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