你可能对感恩有一个大致的概念，那就是感恩是好的——有一个感恩的练习可能对你有好处。也许你甚至考虑过写一本感恩日记。你可能不太熟悉的是，大量令人印象深刻的研究表明，感恩——作为一种情感体验、一种性格特征和一种实践——与心理健康和福祉的广泛改善有关。研究表明，那些在生活中经历了更高层次的感激——作为一种性格特征或他们看待世界的视角——的人往往在各种衡量标准上得分更高心理健康他是一位神经学家、作家和教练亚历克斯考伯博士告诉《自我》杂志。
例如，2010年发表在临床心理学评论研究发现，拥有更高感恩特质的人也可能更少抑郁、更幸福、更多社会支持等等。重要的是，也有研究表明，感恩实践可以对我们的心理健康带来切实的、可衡量的好处。
2017年发表的一系列元分析基础与应用社会心理学研究人员观察了38个感恩干预研究，在这些研究中，研究人员让一些人定期以某种形式(比如写日记)练习感恩，并将他们与对照组的人进行比较(对照组被分配到不干预组或中立组，比如写日记)。他们发现，心存感激的人在许多自我报告的心理健康和幸福指标上“明显不同”，比如幸福感、生活满意度、感恩情绪、感恩性格、积极影响、抑郁症乐观和人际关系的质量。
此外，一个新兴的研究机构表明，感恩(作为一种特质和实践)可能对那些经历过严肃的人特别有帮助创伤就像自然灾害和战斗一样，这表明现在可能是在你的生活中加入更多感恩的时机。(关于这些研究的详细回顾，以及研究还告诉我们什么关于感恩的治愈力量，请查阅这一块． )
知道科学支持感恩对我们有益的观点是一回事。但现实一点:有时候，把我们知道对我们有益的实践融入我们的生活，说起来容易做起来难，尤其是当你处于低能量或高焦虑状态时。(嗨，就是现在!)“我想要传达的信息是，即使事情看起来真的很糟糕，也有可能有一些积极的情绪，比如感激，这可以帮助你维持下去，帮助你更好地应对你正在处理的任何事情，”社会心理学家朱迪·莫斯科维茨美国西北大学范伯格医学院医学社会科学教授Osher中西医结合中心国际积极心理学协会主席告诉《自我》杂志。
的真的感恩的好处是，它非常容易做到，而且不存在进入的障碍。不需要学习特殊的技巧，也不需要投入大量的时间。“培养感恩之心可以从明天开始，”罗宾·斯特恩他是该研究所的联合创始人和副主任耶鲁大学情商中心耶鲁大学儿童研究中心的副研究科学家告诉《自我》杂志。
用几周的时间尝试下面的一个或多个练习，看看你的感觉如何。
1.从每天想一次开始
“每天花点时间，花点时间，反思一下你感激的事情，”莫斯科维茨建议。把它融入你的一天最简单的方法是什么?当你每天做一件杂事或例行公事时进行反思。早上整理床铺，清理洗碗机，晚上洗脸——这些小活动可以让你有更多的时间去享受那些让你感激的事情。这样就会成为习惯，不需要重新安排你的一天。